35세 이상 여성들의 다이어트는 좀처럼 쉽지않다

호르몬의 영향으로 인한 나잇살때문이다

젊었을때는 많이 먹어서 살이 쪘지만 나이가 들수록 부족함때문에 살이 찐다는데 

도대체 이게 무슨소린가?

언제부턴가 소화가 안되고 살좀 빼보겠다고 아무리 안먹어도 배가 들어가지않는것

몸무게는 그대로인데 아랫배가 불룩 튀어나오고 물만 먹어도 살이찐다는것

이게 나잇살이란다

해마다 1%씩 떨어지는 기초대사량, 성장호르몬의 저하, 10년마다 평균 3kg씩 줄어드는

근육량이 나잇살의 원인이다

대부분의 여성들은 35세를 기점으로 체질이 바뀌는데 호르몬의 영향때문이다

35세부터 여성호르몬이 급격히 감소되며 이를 프리 갱년기라고한다

40대 후반이 되면 여성호르몬은 거의 생성되지 않는 갱년기 전반의 시기로 접어들며

갱년기 후기인 50세 이후엔 폐경이 된다

젊었을땐 살이찌는 원인이 생활습관이었다면, 

갱년기는 신체의 호르몬 변화때문이다

어릴때는 많이 먹고 적게 움직여서 살이찌지만 운동하면 금방 살이빠지는 반면

나이 들어서 이렇게하면 몸만 망가진다

한살 먹을때마다 기초대사량은 1%씩 떨어지고 근육량도 점차 줄어드니

예전처럼 먹으면 안된다는 말씀

갱년기의 나잇살 빼는 다이어트는 부족한 것을 채워주고 꾸준히 관리해주는것이 중요하다

나잇살을 빼기 위해 채워야하는 4가지

1.근육량을 늘린다

40대 이후가 되면 굶는것만으로 체중이 줄지않는다

여자의 경우 20대에 20% 정도였던 체지방률이 30대가되면  30%까지 증가하고

기초대사량도 10년 기준으로 10%씩 떨어진다

기초대사량이 떨어지면 같은 열량을 섭취해도 체지방률이 증가하며

먹는 양을 줄이면 체중이 빠지지만 동시에 근육도 빠져나가는 시기가

바로 35세 이후이다

근육량이 줄면 요요및 골다공증 골절등의 위험이 있으므로

주3회 이상 유산소 운동외에 근력운동을 병행해야하며

운동전후 바디탄력크림으로 탄력케어에도 신경써주자

근육량을 늘리려면  운동외에 하루 70~80g정도의 질좋은 단백질과

운동직후 당질이 함유된 스포츠음료등과 섭취하는것이 좋다

2.호르몬을 채워준다

갱년기의 원인은 호르몬의 감소다

부족한 여성 호르몬인 에스트로겐을 보충해주며 유사 물질인 엘라그산이 풍부한

석류나 콩,자두,양배추, 칡,달걀, 호박씨, 닭가슴살 등의 음식을 섭취한다

멜라토닌은 노화를 방지하는데 중요한 역할을하며 수면과 밀접한 관계가 있으므로

질좋은 수면을 취한다 

갱년기 다이어트를 위해 스트레스 관리 및 비타민 b,c 도 잊지말고 섭취하자

3.소화 기능을 높여야한다

나이가 들면 위의 작용이 약해져 영양 불균형이 생기기 쉽고 

장내 세균총의 균형이 깨져 비만 세균이 증식할수있다

그래서 조금만 먹어도 살찌는 체질이되며 소화가 안되면 위나 장으로 피가 몰려

혈액순환에도 문제가 생긴다 그러면 기초대사량이 떨어져 비만의 악순환이 되는것이다

소화기능을 높이기위해 규칙적으로 세끼를 먹으며 

소화가 안되는 야채는 데치거나 쪄서 먹고 망고나 파인애플, 키위, 바나나, 김치등과

같은 소화효소가 풍부한 음식을 먹는다

35세 이후 나잇살은 미용적인 측면 뿐만 아니라 우울감같은 정신건강, 신체건강과

밀접한 관계가 있으므로 갱년기 다이어트에대한  집중보다 부족한 것을 채우는것이 중요하다

4.성장호르몬을 사수하자

허리둘레가 급격히 증가했다면 성장호르몬이 부족하다는 신호!

불면증이나 코골이같은 수면장애, 과식, 고열량 고지방 식사와

갱년기 다이어트를 위한 채소위주의 식단이 성장호르몬의 분비를 저해한다

성장호르몬의 원료인 동물성 단백질에 함유된 필수아미노산의 섭취와 숙면이 중요하다

밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발히 분비되는 성장호르몬을 필히 사수하자