운동 효과를 낮추는 실수는?

운동을 열심히 했는데 체중감량이나 근육강화에 

변화가 없다면 이것만큼 기운빠지는 일이 없죠

내가 하는 운동법에 문제가 없는지 

체크해보는것이 필요해요

운동시작전에는 몸을 푸는 준비운동이 먼저인데요

스트레칭으로 근육이완후 유산소 운동으로 워밍업,

근력운동으로 넘어가죠

그런데 워밍업을 건너뛰게되면 칼로리는 소비되지않고 

근육에 힘이들어가 부상의 위험이 높아지게됩니다

또한 운동효과를 낮추는 실수중 자세를 들수있는데요

동작을 제대로 숙지하지않고 과하게 운동하거나

호흡을 무시한채 동작을 취하면 효과는 반감되고 

부상위험이 높아집니다

특히 웨이트 트레이닝시 무게를 친다며 체중에 비해 

무거운 도구는

관절에 무리가 올수있으니 주의해야해요

운동목적이 어디에 있는지,

목적에 맞는 운동을 선택해 꾸준히 해야 효과를 높일수있어요

다이어트가 목적인지

근육을 키우기 위함인지

체형 교정을 위한 운동인지 잘 생각해야 합니다

무작정 남들이 좋다는 운동을 따라하기보다는 

나에게 맞는 운동을 선택해 올바른 동작으로 하는것이

운동 효과를 낮추는 실수를 범하지 않겠죠

나에게 맞는 내 체형에 맞는 운동은 뭘까요

사람의 체형은 체내 지방을 기준으로 네가지로 나눌수있는데

1. 사과형의 상체 통통

지방을 활활 태워주는 유산소 운동(빨리걷기와 달리기, 줄넘기, 

자전거타기등)과 

팔 근육을 강화해주는 덤벨운동 병행

2.가슴과 엉덩이가 작고 허리라인이 뚜렷하지않은 일자형

유산소 운동은 금물, 가슴과 엉덩이 운동으로 

근육량을 키워주는 근력 운동에 집중

3.하체 통통

하체에 집중된 지방은 고강도의 인터벌 트레이닝과 

본인의 체중을 이용한 런지나 스쿼트의 근력운동

1분간 최대한 빨리 뛸수있는 속도로 달린후 2분간 걷는 

동작 반복하여 지방을 활활태운후 근력운동

4.허리 잘록 모래시계형

몸전체를 사용하는 순환식 운동법을 선택한다

날씬한 허리 유지를 위해 복근운동과 유산소운동으로 

전체적인 지방연소를 한다