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∫뱃살 쉽게 빼는 7가지 방법∫ |
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∫뱃살 쉽게 빼는 7가지 방법∫ 몸에서 지방과 셀룰라이트가 가장 많이 쌓인 곳을 한 군데 뽑자고 하면 단연코 뱃살인데요. 이 눔의 뱃살을 좀 더 쉽게 빼고 싶다면 아래의 7가지를 눈여겨 보시고 따라해주세요. 효과?? 는 보장합니다. 1. 운동?? 30분 인터벌이면 충!분!해!
고강도 유산소와 불완전한 휴식을 짧게 반복하는 ‘인터벌’ 루틴만 한 것이 없습니다. 종목은 걷기나 달리기, 수영, 자전거 타기 등 어떤 유산소든 상관없어요. 숨이 턱에 찰 만큼 3분 정도 강하게 운동하고 그 뒤 2분간 가볍게 이어 하는 방식으로 5~7회 반복해주면 끄으으읕. 러닝머신으로 6km/h의 빠른 걸음과 4.5~5km/h의 느린 걸음을 기준으로 삼으면 충분합니다. 주3회 정도 꾸준히 실천하고 근력 운동을 병행하면 탄탄한 한 줌 개미허리를 만드는데 꽤 powerful 한 효과를 볼 수 있어요. 2.샐러드말고 단백질을 드셔야 합니다.
이럴 경우 아무리 운동으로 땀을 빼고 맛있는 걸 끊어도 그 효과가 나타나질 않습니다. 운동러에게 호환, 마마보다 무섭다는 근손실을 최고화하기 위해서는 하루에 몸무게 1kg당 0.8~1g의 단백질을 하루 세 번 나눠서 챙겨 먹어야 합니다. 일상에서 간편하게 단백질을 채우기 좋은 식품으로는 아몬드나 치주, 그릭 요거트를 꼽는데요. 다만 치즈 등은 지방 함량도 적지 않으므로 조심하시구요~ 균형 잡힌 식생활이 어렵다고 느끼신다면 시중에 나와 있는 단백질 보충제의 도움을 받는것도 한가지 팁입니다. 3. 12시간 공복 필수요~ 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면 우리 몸은 지방에서 에너지를 얻어 쓰기 시작합니다. 이러한 지방 분해 대사는 보통 식단을 시작한 지 12시간 뒤에 작동합니다. 가장 쉬운 방법은 저녁 식사와 아침 식사 사이에 속을 비워주는 것입니다.
팔다리는 말랐는데 뱃살 갑툭튀인 거미형 몸매(대체로 내장 지방이 원인)에 이 루틴이 효과적입니다. 우리몸은 휴식시간을 충분히 주면 몸이 회복돼 그제야 제기능을 발휘하게 됩니다. 간헐적 단식은 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꿀 수 있는 건강을 추구하는 식사법 중 하나입니다. 이미 비만이거나 다낭성난소증후군 등으로 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방대사를 시작하는데 시간이 더 필요하기에 공복 시간을 1~2시간 정도 늘리는 것이 좋습니다. 일주일에 1~2회만 해도 충분하다니까요~ 4. 아메리카노, 투머치는 안된다구요.
당도 높은 다른 음료에 비해 아메리카노는 분명 가볍게 즐길 수 있는 메뉴이지만, 당이나 열량이 낮다고 해서 마음 놓고 마셨다면 오산입니다. 아메리카노에 든 카페인이 ‘가짜 식욕’을 불러일으킬 수 있기 때문인데요. 미국 아이오와 대학 심장 및 혈관 센터에서 진행한 연구에 따르면, 카페인 섭취가 많을수록 교감신경이 활성화돼 심장박동이 증가하게 됩니다. 이때 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비량이 늘어나는데, 코르티솔 수치가 높아지면 신진대사의 밸런스가 무너져 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 제 역할을 하지 못하게 됩니다. 배가 고플 만한 상황이 아닌데도 자꾸 음식이 당기는 이유인거죠. 심지어 지방 분해를 억제하는 코르티솔 수용체는 복부에 특히 몰려 있어 뱃살이 찌기 쉬워요. 지금부터라도 커피는 카페인 섭취량을 고려해 적당히 즐겨주세요. 5. 운동에도 타이밍이 있다는 사실
운동 효과를 높이기 위해서는 운동 ‘시간’만큼 ‘시간대’ 또한 중요합니다. 뉴욕 스키드모어 대학 연구팀은 성인 56명을 대상으로 성별에 따라 운동 시간대를 아침과 저녁으로 나눠 운동 효과에 미치는 영향을 분석했는데요. 모든 참가자의 건강과 운동 능력이 향상된 가운데, 여성의 경우 아침 운동을 한 참가자들이 체지방과 복부 엉덩이 지방 감소 효과가 높았으며, 남성은 저녁 운동을 했을 때 지방이 많이 연소되는 것으로 나타났습니다. “뱃살과 혈압을 줄이고 다리 근력을 늘리는 데 관심이 있다면 자신에게 맞는 적절한 시간대에 운동을 해주세요” 6. 산책이 딱! 박으로 gogo~ 밥을 먹은 뒤 유독 윗배만 볼록하게 튀어나오는 사람이라면 식사 후 가벼운 산책은 필수! 우리가 먹은 음식은 소화 과정에서 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 쪼개지며 에너지로 사용되는데, 식사하고 바로 자리에 앉거나 누워서 쉬는 자세를 취하면 영양소가 금세 지방으로 바뀌게 됩니다. 반면 식사 후 20분 정도 가벼운 산책을 즐기면 지방을 쌓이는 포도당의 양이 효과적으로 줄어듭니다. 비만이나 대사증후군이 있는 사람들은 포도당이 더 빨리 지방으로 변환되므로 꼭 산책에 나가셔야만 합니다. 7.숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다.
드로인이라고 들어보셨나요? 혹쉬이이이이~ 30년 경력의 뱃살 빼기 전문가이자 건강 운동 지도사 우에모리 미오는 하루 1분, 드로인 운동을 하는 것만d로도 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있다고 자부하는데요. 방법은 간단합니다. 어깨와 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 ed에 닿는 느낌으로 10초 동안 숨을 크게 들이마시며 배를 안쪽으로 집어넣습니다. 30초 정도 배에 힘을 유지하면 되는데요. 이때!!! 숨을 참지 말고 천천히 호흡하는 것이 중요합니다. 어깨나 갈비뼈가 올라가지 않았는지 체크하면서 실시해주세요. 하루 두 번, 딱 1분. 더도 말고 2주만 실천하면?? 복부 중앙 복직근과 코르셋 근육이라고도 부르는 복횡근에 힘이 생겨 나중에는 일부러 뱃살을 집어넣지 않아도 탄탄한 배가 유지되기 시작합니다. |
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